Djupt andetag ont i magen

De 5 vanligaste orsakerna till magont

Varje mage är unik och alla kan få magont. Men trots det finns det problem som är vanligare än andra. Och när det finns problem finns det också tips och lösningar. Här pratar vi om alltifrån stress till intolerans. På den här sidan har vi tagit hjälp av en kostrådgivare för att förstå lite mer om hur magen, bakterierna och immunförsvaret hänger ihop!

Stress

Vad betyder det? När du upplever stress så reagerar hela kroppen. Du kan få huvudvärk, värk i ryggen och framför allt — magont. När vi stressar förändras bakteriebalansen i tarmarna. Halten av nyttiga laktobakterier med positiva hälsoeffekter minskar medan sjukdomsframkallande grupper i bakteriefamiljen växer.

• Undvik godis och snabbmat.
• Ta istället en skål med naturell yoghurt eller fil, toppa med banan, 1 tsk svensk honung och lite nötter.
• Har du bråttom, mixa alltsammans och ta med som smoothie!
• Och ta ett djupt andetag.

Gaser — uppblåst och ballongmage

Vad betyder det? Undvik problemet genom att minska mängden kål, ärtor och mjölmat. Tänk på att tugga maten ordentligt så att maten inte kommer ned i för stora bitar. Har du däremot ätit mycket skräp, inte tagit god tid på dig på toa eller inte rört på dig ordentligt och inte ätit ordentligt så kan du drabbas av förstoppning.

• Även då kan det bildas gaser, då av matrester som ligger kvar och jäser i tarmen vilket kan ge magont.
• Ta dig tid och försök få magen att förstå att du gärna tar dig den tiden som krävs.
• Magen gillar regelbundenhet.
• En trög mage kan sakna fibrer och vatten.

Är det redan kört? Försök då med katrinplommonjuice, aprikoser eller torkade fikon. Funkar inte det, be om råd på apoteket. Vänta inte för länge!

Känslig mage — intolerans

Vad betyder det? Vi har oftare en tåligare mag och tarmflora som yngre, som sedan avtar och vi kan reagera kraftigare när vi blir äldre. Det är stor skillnad mellan överkänslighet och intolerans. Börja med att föra en dagbok och skriv upp vad du äter, när du går på toa och när du har magont.

• När du börjar se ett mönster, uteslut då en råvara i taget och fortsätt dina iakttagelser.

Magkatarr

Vad betyder det? Stress, oro, snabbmat och alkohol kan utlösa en magkatarr vilket helt enkelt är en inflammation i magsäckslemhinnan som känns igen på svid och sug och sura uppstötningar. Ett första steg mot att lätta besvären kan vara att utesluta alkohol, rökning, kaffe och läsk samt starkt kryddad och processad mat.

• Försök äta mer lättsmält mat som kokt kyckling eller fisk tillsammans med kokta grönsaker och undvik friterat och mat med hård stekyta.
• Fibrer kan också vara svårsmält för vissa magar, så försök hålla nere mängden under en tid för att se om besvären lättar.
• Även hur och var du äter maten kan ha inverkan på dina besvär.

Äter du endast ett par gånger under dagen men stora måltider, istället för ofta och mindre? Blir lunchen ofta stressad, på språng eller framför datorn, istället för i lugn och ro? Försök att äta regelbundet och i en mer avslappnad miljö. Prata med en läkare om du försökt justera dina matvanor men utan resultat.

För mycket av det goda — socker och snabbmat

Vad betyder det? Långhelger med mycket godis eller semester med alkohol och processad mat? Eller kanske ett kraftigt sötsug? Då har du gjort en målbild för hur du vill att din dag ska se ut. Sedan skriver du upp hur dagen blev och ger det hela två veckor. Det är den tiden som krävs för att hjärnan ska fatta att det är en beteendeförändring på gång.

• Undvik all sötad och processad mat under dessa två veckor.
• Låt både lunch och middag bli naturlig och rik på mättande proteiner från ägg, kyckling eller fisk, samt mycket grönsaker, både varma och kalla till båda målen.

Se till att du blir mätt på bra mat. Det är inte alltid lätt att veta på vilket sätt vitaminer och mineraler gynnar kroppen, därför beskriver vi några av dem lite extra här.

Du kan hitta kalcium i en mängd olika livsmedel som fil och yoghurt samt nötter och bladgrönsaker.